co po treningu

Ok ale ktory to posilek po treningu jest? bo nie widze Tam gdzie masz 400g ziemniakow nie lepiej bedzie zastapic paczka 100-125g ryzu,ziemniaki mocno zapychaja a ryzu wiecej damy razde zjesc przez co wiecej ww dostarczymy... Z rana mozesz dac odzywke bialkoa a za 30 min. posilek wiekszy moze wtedy juz nabierzesz apetytu...

Co do posiłku godzinę po treningu to nie dam rady. Na siłownię będę dojeżdżał autobusem do innego miasta a sam dojazd trwa mniej więcej 1h. Jeśli chodzi o większe śniadanie to nie wiem czy dam radę. Jeśli nie to mam zostawić tego gainera o 9:50 ??

Łukasz masz coś co przeczy albo jest 'za' wstrzymaniem się od spożywania posiłku 1-2h po treningu? bo szukam ale nic ciekawego nie znalazłem,tylko odnośnie hormonów że hg rośnie,kortyzol też - ale nic jakie to ma przełożenie na kompozycje ciała

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

[...] do tego przyczynia się moja praca 8-9h za biurkiem. Co w takim przyadku mogę zastosować? Mniejsza kaloryczność w posiłkach, trening FBW zostawić ten sam co mam a dodać po treningu bieżnię? Lubię również biegać. Czy 1/2x w tygodniu isć pobiegać ale w dni wolne od siłowni? praca za biurkiem to tam malo ma do tego chyba ze mówimy o tym ze dałeś [...]

hmm... wiem ;p mam marne 164 g białka (chyba ze źle podliczyłem) wystarczy ze po prostu ze 100 g piersi kurczaka tam 150? tak samo z twarogiem i będzie ok? a co do treningu to nie sprawdzony :p raczej chodze tak ze 1 dnia robie normalny trening 2 dnia rowerek, bieżnia brzuch, potem 3 dnia trening i 4 dnia areoby... i tak dalej. a rower i bieganie [...]

[...] na forum opinie jakiegos "experta" i mysli ze to prawda. A sprawa przedstawia sie zupelnie inaczej, mianowicie spozywajac przykladowo carbo w trakcie i po treningu mozna wydluzyc czas i intensywnosc tego treningu, a tluszczu nie bedzie. Opinia ludzi takich maximus (czytajacych posty nie sprawdzajac tego na sobie i dawanie [...]

[...] czy farbują, dlatego dla ostrożności piorę je same. Nic mi się nie psują ani nie pękają, co prawda nie są to Asicsy, ale miałem już ich tyle, żadne się nie zepsuły od prania, prędzej od samej gry. Możesz też kupić dezodorant do butów (ma jakieś tam właść. zapachowe i antybakteryjne), ja nim po treningu psikam i zapach nie jest aż taki uciążliwy.

[...] jak sie wezmie 5 g rano i pozniej tez 5 to wchlonie dajmy na to ze 10g, a jezeli wzialbym 10g na raz to wchlonie tylko 5g. Wiec mowisz ze organizm jest w stanie przyjac 5 gramow dziennie czy na jeden raz? Bo ja teraz biore 5 g rano i drugie 5 wieczorem po treningu, a to co mowisz oznaczalo by ze 5 g dziennie idzie do klopa. Pozdrowko TheWho

chce ogarnąc te diete , zalozylem temat ale nikt nie odpisuje i nie wiem co jest dobrze a co moge zastąpić zamiast kurczak + ryz bo kurczak + ryz jem ok godziny po treningu nie bardzo mam jak jesc 2x kurczak z ryzem co moge dac zamiast tego ? Zmieniony przez - adrian2212 w dniu 2015-01-26 17:59:16

[...] i w tym posilku jeszcze nie probowalem jedynie bialka z jajek ale nie jestem przekonany ze w 30 min jajka mi sie dobrze wchlonia a co do posilku 6 jest to shake odrazu po treningu i do niego po to daje bialko w prochu bo mieszam jeszcze z 15g leucyny a te bialko to hydrolat( nie chcialo mi sie szukac temu jest whey ) i to dobry antykatabolik [...]

[...] brzuchu, wiec staram sie nie pzresadzac. Wiec z tymi sokami to chyba starczy wegli co???? A co do miodu, to masz racje, poszperalem sobie jeszce w cyklicznosci i faktycznie za malo, bede teraz wsuwal z 5, 6 lyzeczek po treningu. Dzieki za uwagi f***master. Masz soga za pomoc, ode mnie jescze nie dostales na falii i pozdro dla wszystkich pakerow

Rób jak chcesz ja wole stosowac po swojemu tzn tez tak jak doradził mi kolega "faftaq" bo jak napisał wyrzej mam własnie do tego jabłczan wiec po co mam stosowac nitro po treningu jak moge zastosowac jabłczan ??!! Ty pewnie brał bys i to i to naraz LOL

Ja już po treningu nóg a jak wy? Trenujecie rano czy wieczorem? Ghost Pump spisuję się co raz lepiej, dziś 14g produktu użyłem. Trening poszedł bardzo szybko i gładko. Praca na 5 powtórzeniach a pompa odczuwalna bardzo dobrze. Myślę że po całej porcji będzie super efekt :-) Trening: -Przysiady ze sztangą z tyłu 2x10 60,80kg i 5x5 100kg tyłek do [...]

a co złego jest w bananie?? ja go uważam za najlepsze źródło ww zaraz po treningu, zawsze po basenie, albo siłce banany wpieprzam ;D

po co Ci to carbo po treningu tak w ogóle?

a po treningu pij, duzo tego carbo co mam na avatarze. pozdro

Dieta do oceny. NA PIERWSZY RZUT OKA WIDZE ZE JEST SLABO..... ALE POMOGE CI I NAPISZE CO I GZDIE MUISZ SKORYGWOA I DORZUCIC 7.00 Śniadanie : 1. Platki musli + mleko MUESLI WLASNEJ ROBOTY CZYLI PLATKI OWSIANE + RODZYNKI ORZECHY ITP.. 2. 3 kromki chleba + ser żółty CHLEB RAZOWY! OWSIANKA SAMA WYSTARCZY PO ZA TYM BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA I [...]

[...] ekto chcącego robić masę to nieporozumienie. W twojej diecie brak jest podstawowej zasady: pelnowartosciowego bialka. Tiger w jego diecie jest białko, brakuje go tylko w śniadaniu co zostało zauważone. Czytaj uważnie. Tuńczyk w oleju po treningu i twaróg na śniadanie to niezbyt dobry pomysł. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-09-07 19:14:57

PO CHVJ CI ODŻYWKI?? z samą dietą pójdzie lepiej co do treningu, to fbw także Ci radzę